Duygusal Açlık mı, Fiziksel Açlık mı?

Bu iki durumu ayırt edebilmek, duygusal yeme alışkanlığını yönetmenin en önemli adımlarından biridir. Fiziksel açlık genellikle midede başlar, yavaş yavaş ortaya çıkar ve herhangi bir besine karşı açıklık hissi yaratır. Yemeğin ardından doygunluk hissi oluşur ve yemeye son verilir.

Duygusal açlık ise daha çok zihinde başlar, aniden ortaya çıkar ve genellikle tek bir besine (örneğin tatlı veya fast food) odaklanır. Yeme davranışı tokluk hissine rağmen devam eder ve sonrasında suçluluk ya da pişmanlık gibi duygularla sonuçlanabilir.

Duygusal Yeme ile Başa Çıkmanın 3 Etkili Yolu

1. Duygularınızı Tanıyın ve Yönetin

Duygusal yeme krizlerinin çoğu, bastırılmış ya da farkında olunmayan duyguların bir sonucudur. Hangi duyguların sizde aşırı yeme eğilimi yarattığını fark etmek, bu davranışı kontrol altına almanın ilk adımıdır. Kendinize yargılamadan şu soruları sorabilirsiniz:

• Şu anda gerçekten aç mıyım?

• Ne hissediyorum?

• Bu hissi başka bir şekilde yönetebilir miyim?

Bu sorulara yanıt aramak, duygularla baş etme becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olur. Dilerseniz gün içinde yediklerinizi ve hislerinizi bir deftere not alarak bu farkındalığı artırabilirsiniz.

2. Beslenme Rutinine Yasaklar Yerine Dengeyi Dahil Edin

Sağlıklı beslenmeyi sadece “yasaklarla dolu bir diyet” olarak görmek sürdürülebilir değildir. Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine porsiyon kontrolüyle keyif almayı öğrenmek, uzun vadede sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olur. Denge, motivasyonunuzu korumanın en önemli anahtarıdır.

3. Sağlıklı Alternatifler Hazırda Olsun

Duygusal yeme anlarında ilk ulaşılabilen şey genellikle tüketilir. Bu yüzden buzdolabınızı ve mutfağınızı sağlıklı, doğal ve katkısız alternatiflerle donatmak oldukça etkilidir. Taze meyve-sebzeler, kuruyemişler, şekersiz içecekler ya da The Good Wild’ın katkı maddesi içermeyen atıştırmalıkları gibi seçenekler, bu anlarda size destek olabilir. Aynı zamanda yüksek şekerli veya tuzlu paketli ürünleri evde bulundurmamak, bu alışkanlığın önüne geçmek için güçlü bir adımdır.